叶酸含量丰富的水果排行榜来了，前十名竟然都很常见

时间：2024-12-27 10:31:07

来源：泰国皇家生殖遗传医院(RFG医院)

叶酸是一种重要的B族维生素，对于孕妇和胎儿的健康至关重要。它有助于预防神经管缺陷，并促进红细胞的形成。许多水果都富含叶酸，不仅美味，还能为人体提供必需的营养。以下是根据叶酸含量排名的十种常见水果，这些水果不仅容易获取，而且适合日常食用。

1. 牛油果：牛油果不仅口感细腻，还含有丰富的叶酸，每100克牛油果大约含有81微克叶酸，是补充叶酸的理想选择。

2. 橙子：橙子是大家熟知的高维C水果，但其叶酸含量也不容小觑，每100克橙子含有约40微克叶酸，非常适合日常食用。

3. 草莓：草莓不仅味道鲜美，还是一种很好的叶酸来源，每100克草莓含有24微克叶酸，是春季和夏季的理想选择。

4. 香蕉：香蕉是全球最受欢迎的水果之一，每100克香蕉含有20微克叶酸，便于携带，随时可以作为健康的零食。

5. 猕猴桃：猕猴桃富含多种维生素和矿物质，其中叶酸含量也相当可观，每100克猕猴桃含有25微克叶酸，是增强免疫力的好帮手。

6. 芒果：芒果不仅香甜可口，还含有丰富的叶酸，每100克芒果含有约43微克叶酸，是夏季消暑的好选择。

7. 葡萄：无论是鲜食还是酿酒，葡萄都是人们喜爱的水果之一，每100克葡萄含有约7微克叶酸，适量食用有益健康。

8. 樱桃：樱桃不仅颜色鲜艳诱人，还含有一定的叶酸，每100克樱桃含有13微克叶酸，是春季的美味佳品。

9. 柿子：柿子成熟后甜美多汁，每100克柿子含有约18微克叶酸，秋冬季节食用较好。

10. 苹果：苹果是最常见的水果之一，几乎全年都有供应，每100克苹果含有5微克叶酸，虽然叶酸含量不是最高，但其丰富的纤维素和多种维生素使其成为日常饮食中的好选择。

这些水果不仅叶酸含量丰富，还含有其他对人体有益的营养成分，如维生素C、钾等，能够全面促进身体健康。对于准备怀孕或已经怀孕的女性来说，合理安排这些水果的摄入，对自身和宝宝的健康都有好处。同时，均衡饮食，多样化食物的选择，也是保证营养全面吸收的重要原则。

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